一、行程概览与核心建议

本行程推荐火车进藏以适应高原，从施秉出发，最佳路线为：施秉→贵阳（中转）→西宁→拉萨。总行程建议10-12天，其中交通约3-4天，拉萨及周边游览6-8天。最佳旅行季节为5月至10月，避开冬季严寒与雨季。

二、详细行程规划

第一阶段：施秉至西宁（约1.5天）

• 施秉到贵阳：乘坐大巴或自驾至凯里南站，转高铁至贵阳（全程约3小时）。
• 贵阳到西宁：推荐搭乘Z164或Z265次列车（贵阳至西宁段，车程约20小时），建议选择卧铺。

第二阶段：西宁至拉萨（火车之旅，约1天）

• 从西宁换乘青藏铁路列车（如Z9811次），沿途经过青海湖、可可西里、唐古拉山口，全程约21小时。建议选择夜间车次，次日抵达拉萨。

第三阶段：拉萨及周边游览（6-8天）

• 第1-2天：拉萨适应，游览布达拉宫、大昭寺、八廓街，注意避免剧烈运动。
• 第3-4天：纳木错一日游或羊卓雍措环湖，包车或参加当地团。
• 第5-6天：林芝方向（海拔较低），游览巴松措、鲁朗林海。
• 第7-8天：拉萨市区深度游，体验色拉寺辩经、藏装拍摄等。

三、关键注意事项

• 高原适应：出发前一周停止高强度运动，备好红景天、氧气瓶。抵达后首日勿洗澡。
• 交通贴士：青藏铁路票务紧张，建议提前15天购票；拉萨市内出租车不打表，建议使用网约车。
• 必备物品：防晒霜、墨镜、保湿护肤品、冲锋衣、身份证（边防证若前往珠峰需办理）。

四、预算参考（人均）

• 交通：火车硬卧往返约1500元，当地包车日均500元。
• 住宿：经济型酒店日均200元，青旅床位50元。
• 门票：布达拉宫200元，大昭寺85元，纳木错120元。
• 总计：建议准备4000-6000元（不含应急费用）。

五、文化尊重与安全

进入寺庙需脱帽、勿拍照；转经需顺时针；避免讨论政治话题。拉萨治安良好，但需保管好随身物品。

这场从黔东南山水到雪域高原的旅程，不仅是地理跨越，更是心灵洗礼。愿您一路平安，扎西德勒！